โดย ซาราห์ ฟินลีย์ สล็อตแตกง่าย แซม คลาร์ก เผยแพร่เมื่อ 04 กุมภาพันธ์ 2022เคยสงสัยไหมว่าจะทําอย่างไรหมอบกับแถบต้านทาน? เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการปรับปรุงกล้ามเนื้อ glute และรูปสี่เหลี่ยมของคุณคุณอาจสงสัยว่าจะทําอย่างไรหมอบที่มีแถบความต้านทาน การเคลื่อนไหวของสารประกอบนี้เป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับขาของคุณ การเพิ่มแถบความต้านทานให้กับหมอบของคุณจะเพิ่มความเข้มของการออกกําลังกายและสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบของคุณได้เช่นกัน
ในการออกกําลังกายคุณเพียงแค่วนรอบวงรอบขาของคุณเหนือหัวเข่าก่อนที่จะก้าวเข้าสู่หมอบ
ฟังดูง่ายใช่มั้ย? แต่มันง่ายที่จะทําผิดพลาดเมื่อคุณหมอบดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญว่าจะทําอย่างไรอย่างถูกต้อง ในฐานะที่เป็นบันทึกด้านข้างอย่างรวดเร็วแถบความต้านทานที่ดีที่สุดสําหรับหมอบคือวงที่มีห่วงสั้นกว่าซึ่งนั่งรอบขาทั้งสองข้างอย่างสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหนึ่งที่จะมือก่อนที่คุณจะเริ่มต้น และหากคุณกําลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการใช้วงดนตรีของคุณให้อ่านบทความของเราเกี่ยวกับแนวคิดการออกกําลังกายขาแถบความต้านทานการนั่งยอง ๆ กับแถบต้านทานบางครั้งเรียกว่า ‘หมอบแถบ’ มันคล้ายกับหมอบปกติ แต่คุณจะรู้สึกต่อต้านมากขึ้นเมื่อคุณทํามัน Mike Tanner ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหัวหน้าฝ่ายการศึกษาและการเรียนรู้ที่ Bodyism ให้คําแนะนําต่อไปนี้:
วิธีทําให้หมอบแถบของคุณยากขึ้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้หมอบแถบของคุณยากขึ้นคือการใช้แถบความต้านทานที่มีระดับความต้านทานมากขึ้น แต่มีวิธีอื่นในการเพิ่มความเข้ม
คอนสแตนตินอส Yiallouros จาก Anytime Fitness UK แนะนําให้หยุดพักประมาณสามวินาทีที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะนําตัวเองกลับมาอย่างช้าๆ “การหยุดพักและจากน้อยไปมากเป็นพิเศษจะช่วยเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียดและให้ประโยชน์มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวบีบ glutes ของคุณก่อนที่จะรับตัวแทนต่อไปของคุณ”เขากล่าว
เมื่อคุณสามารถทําสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสะดวกสบายคุณสามารถยืดการหยุดชั่วคราวที่ด้านล่างของหมอบเพื่อให้ยากขึ้น
หัวเข่าหันเข้าด้านใน: สิ่งนี้มักเกิดจากความอ่อนแอใน glutes หมอบแถบจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหานี้ Yiallouros กล่าวว่าเพราะความตึงเครียดคงที่ที่เกี่ยวข้องหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่รูปแบบของคุณ แต่ยังเป็นเพราะหมอบแถบเพิ่มความแข็งแรงของ glutes ของคุณ
ครึ่งตัวแทน: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าการทําให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นก่อนที่คุณจะเริ่มยืนขึ้น นี่จะหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากหมอบ บางคนช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายนี้โดยการวางม้านั่งออกกําลังกายหรือเก้าอี้ต่ําไว้ข้างหลังพวกเขาเมื่อดําเนินการหมอบ เมื่อด้านหลังของพวกเขาสัมผัสม้านั่งพวกเขารู้ว่าพวกเขาได้เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ส้นเท้าจากพื้นดิน: เท้าของคุณต้องอยู่บนพื้นดินอย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหวหมอบ
Yiallouros กล่าวว่า. เมื่อทําหมอบคุณต้องดันส้นเท้าของคุณมากกว่าลูกบอลของเท้าหรือนิ้วเท้าของคุณซึ่งจะให้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกําลังกาย
ประโยชน์ของการทําหมอบคืออะไร?
How to do squats with resistance bands: woman exercising with resistance band
หมอบเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมและใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจํานวนมาก แต่พวกเขาส่วนใหญ่กําหนดเป้าหมายขาของคุณ ริชาร์ด บลาโกรฟ อาจารย์ด้านสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัย Loughborough อธิบายว่าการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ glutes และรูปสี่เหลี่ยมของคุณ แต่หมอบที่ดําเนินการอย่างดีสามารถสรรหากล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้เช่นกัน: “ถ้าหมอบจะดําเนินการด้วยภาระและรูปแบบที่ดีการรักษาเสถียรภาพและตรึงกล้ามเนื้อรอบลําตัวและร่างกายส่วนบนยังได้รับการกระตุ้นที่แข็งแกร่ง” Blagrove กล่าว
\การเสริมสร้างแขนขาที่ต่ํากว่าของคุณสามารถทําให้งานประจําวันเช่นการเดินขึ้นบันไดรู้สึกง่ายขึ้น และการสร้างกล้ามเนื้อขาก็ยอดเยี่ยมสําหรับการแสดงกีฬาของคุณเช่นกันตาม Blagrove: “ในกีฬาแรงที่จําเป็นในการดําเนินการรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่นการวิ่งการเปลี่ยนทิศทางและการกระโดดมาจากกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่าง”
การเพิ่มแถบความต้านทานให้กับหมอบของคุณจะเพิ่มความเข้มของการออกกําลังกายของคุณและอาจมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกัน “เมื่อคุณเปรียบเทียบสควอตแบบแถบกับหมอบน้ําหนักฟรีประโยชน์หลักคือการมุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่ถูกต้อง” Yiallouros จาก Anytime Fitness กล่าว “ความตึงเครียดของวงหมายความว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวมากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะประนีประนอมรูปแบบของคุณและอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ”
ข้อเสนอวงความต้านทานที่ดีที่สุดของวันนี้ สล็อตแตกง่าย
